Как успокоить себя и ребенка при атаках: советы психолога с Херсонщины

Как успокоить себя и ребенка при атаках: советы психолога с Херсонщины

О том, как справляться с тревогой и паникой, какие техники помогают успокоиться и как поддержать детей в стрессовых ситуациях, в эфире программы «На равных» рассказал директор Центра психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи, главный внештатный педагог-психолог Министерства образования и науки Херсонской области Артём Мартыненко. Почему одни паникуют, а другие спокойны Страх - естественная реакция на угрозу,... Читать далее Как успокоить себя и ребенка при атаках: советы психолога с Херсонщины

О том, как справляться с тревогой и паникой, какие техники помогают успокоиться и как поддержать детей в стрессовых ситуациях, в эфире программы «На равных» рассказал директор Центра психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи, главный внештатный педагог-психолог Министерства образования и науки Херсонской области Артём Мартыненко . Почему одни паникуют, а другие спокойны Страх - естественная реакция на угрозу, а мозг пытается адаптироваться и снизить тревожность. Угроза беспилотников отличается внезапностью и неожиданностью, поэтому контролировать ее невозможно, и тревога возникает даже у внешне спокойных людей. «Многое зависит от нашего опыта. Если был неуспешный опыт и он зациклился, то в следующий раз у человека снова возникает неадаптивная реакция. У кого-то многое зависит от убеждений: верующие люди, например, по-другому воспринимают саму жизнь. Есть также индивидуальная чувствительность психики», - пояснил Артём Мартыненко. Людям с повышенной чувствительностью нужно тренировать свой организм, чтобы быстрее перенастраиваться в стрессовых ситуациях. Что делать во время атаки БПЛА Первое и самое главное - найти безопасное место, как советуют в роликах МЧС. Уже в укрытии можно применять техники саморегуляции: вернуться в реальность, понять, где ты находишься, и успокоить дыхание. «Самая простая техника - сосредоточиться на дыхании. Медленный, глубокий вдох носом и выдох ртом. Есть методика «четыре-семь-восемь»: на четыре счета вдох, на семь - пауза, на восемь - выдох», - рассказал психолог. Также помогает техника заземления: мысленно назвать пять предметов, которые видишь, несколько звуков, которые слышишь, предметы, которые можно потрогать. Это позволяет отвлечься, переключиться и успокоиться. Как прийти в себя после атаки Если тревога сохраняется уже после того, как опасность миновала, рекомендуется применять мышечную релаксацию: расслаблять одну мышцу за другой, начиная с мышц шеи, головы, плечевого пояса, туловища, спины, рук и ног. «Буквально ощутить тепло на кончиках пальцев и ног. Это позволяет вернуть нормальное состояние человеку», - отметил Артём Мартыненко. Медицинские препараты без необходимости принимать не стоит - важно научиться практиковать эти методики, чтобы в нужный момент легко их вспомнить. Как наладить сон Перед сном важно ограничить потребление новостей. Полностью отказаться от телефона многим сложно, но можно выделить себе максимум 10 минут на просмотр ленты, а затем переключиться на лёгкий фильм или релаксационную музыку. «Важно понимать: я забочусь о себе, всех новостей не пересмотришь, все в мире не проконтролируешь. Просмотрел ленту 10 минут - все, о себе позаботился», - посоветовал психолог. Помогают и легкие упражнения: подтягивание мышц шеи, потягивания без резких движений, а затем те же дыхательные и релаксационные практики. Как успокоить ребенка Начинать нужно с себя: сначала успокоиться взрослому, а потом работать с ребенком. Психолог привел пример с кислородной маской в самолете - сначала надевают на себя, потом на ребенка. «Ребенку нужно объяснить ситуацию простыми словами, без терминов и лишних деталей: есть звуки, но взрослый делает все, чтобы было спокойно. Можно обнять ребёнка, сесть с ним, попытаться отвлечь», - рассказал Артем Мартыненко. Он поделился личным опытом: когда его сын во время обстрелов спросил, погибнут ли они, отец указал на икону Божьей Матери и сказал, что она будет оберегать. Это помогло ребенку сохранять спокойствие. Центр психологической помощи Центр работает с детьми и подростками от 0 до 18 лет. Одно из направлений - кризисный центр, где оказывается экстренная психологическая помощь. Специалисты обучены различным практикам, помогающим человеку справиться с состоянием, когда он не может сделать это сам. Также ведётся профилактическая работа в тренинговом формате и индивидуальные занятия. «Обращаться могут дети, подростки и их родители. Трудные жизненные ситуации - это необязательно только атаки. Это могут быть неразделённая любовь, буллинг и другие ситуации стресса», - пояснил Артём Мартыненко. Как сохранить стабильность Психолог рекомендует соблюдать режим сна и питания: их нарушение - первый признак сбоя. Обязательна физическая активность - утренняя зарядка, разминка, ходьба. Полезно приучить себя к дыхательным и релаксационным практикам, проговаривать тревоги с близкими и не стесняться обращаться за профессиональной помощью. «Если чувствуете, что не справляетесь, - обращайтесь за профессиональной психологической помощью», - заключил Артём Мартыненко. Выстраивание обычной бытовой и социальной жизни - это и есть основа, которая помогает человеку чувствовать себя спокойнее и увереннее.

https://api.tavria.tv/wp-content/uploads/2026/08/nr_martynenko.jpg