В Геническом округе эксперт дал советы по тренировкам и закаливанию
В Геническом округе эксперт дал советы по тренировкам и закаливанию
С наступлением осенних холодов поддержание физической формы и иммунитета выходит на первый план. Одни переводят тренировки с уличных воркаут-площадок в тренажерные залы, другие выбирают бег и быструю ходьбу на свежем воздухе, а наиболее подготовленные практикуют закаливание в открытых водоемах. Специалисты подчеркивают: главное правило сезонных нагрузок - постепенность и отсутствие чрезмерного стресса для организма. В тренажерных... Читать далее В Геническом округе эксперт дал советы по тренировкам и закаливанию
С наступлением осенних холодов поддержание физической формы и иммунитета выходит на первый план. Одни переводят тренировки с уличных воркаут-площадок в тренажерные залы, другие выбирают бег и быструю ходьбу на свежем воздухе, а наиболее подготовленные практикуют закаливание в открытых водоемах. Специалисты подчеркивают: главное правило сезонных нагрузок - постепенность и отсутствие чрезмерного стресса для организма. В тренажерных залах проще контролировать технику выполнения упражнений и дозировать нагрузку независимо от капризов погоды. При занятиях на открытом воздухе важно избегать сырости, сильного ветра и переохлаждения - даже 20-30 минут энергичной ходьбы достаточно для поддержания кардиотонуса. При этом тренеры предостерегают новичков от погони за рекордами. «Самое главное - не перетренироваться. То есть заниматься в удовольствие, до легкой крепатуры, чтобы не чувствовать себя измотанным. Как бытует мнение: хорошая тренировка - это когда ты трубку телефона поднять не можешь. Нет, это большой стресс, который может повлечь за собой ряд воспалительных процессов в других органах», - предупредил спортивный тренер Сергей Мухин. В качестве базовых оздоровительных привычек инструкторы рекомендуют стабильный режим сна, ежедневную разминку и контрастный душ. Для тех, кто планирует освоить купание в ледяной воде, переход должен быть максимально плавным - начинать следует с обтирания прохладной водой лица и стоп. Своим многолетним опытом поделился Сергей Мороз, начавший системное закаливание еще в 15 лет. Мужчина стартовал в летний сезон, постепенно адаптируя тело к понижению температуры воды вплоть до заморозков. Перед каждым заходом он обязательно проводит суставную гимнастику и разогрев мышц. «Зимой, когда наступает время гриппа и ОРВИ, организм намного легче это переносит. Я либо вообще не болею, либо, если легкая простуда наступает, она проходит очень быстро, потому что организм закален», - поделился Сергей Мороз. Вместе с тем медики напоминают: спонтанное погружение в ледяную воду без предварительной подготовки опасно спазмами сосудов и скачками давления. Людям с сердечно-сосудистыми патологиями и хроническими воспалительными процессами любые экстремальные температурные процедуры строго противопоказаны без предварительного врачебного осмотра.
В Геническом округе эксперт дал советы по тренировкам и зака...
В Геническом округе эксперт дал советы по тренировкам и закаливанию
16:48|Данил Плотников
ГЕНИЧЕСК. ТАВРИЯ.
С наступлением осенних холодов поддержание физической формы и иммунитета выходит на первый план. Одни переводят тренировки с уличных воркаут-площадок в тренажерные залы, другие выбирают бег и быструю ходьбу на свежем воздухе, а наиболее подготовленные практикуют закаливание в открытых водоемах. Специалисты подчеркивают: главное правило сезонных нагрузок - постепенность и отсутствие чрезмерного стресса для организма.
В тренажерных залах проще контролировать технику выполнения упражнений и дозировать нагрузку независимо от капризов погоды. При занятиях на открытом воздухе важно избегать сырости, сильного ветра и переохлаждения - даже 20-30 минут энергичной ходьбы достаточно для поддержания кардиотонуса. При этом тренеры предостерегают новичков от погони за рекордами.
«Самое главное - не перетренироваться. То есть заниматься в удовольствие, до легкой крепатуры, чтобы не чувствовать себя измотанным. Как бытует мнение: хорошая тренировка - это когда ты трубку телефона поднять не можешь. Нет, это большой стресс, который может повлечь за собой ряд воспалительных процессов в других органах», - предупредил спортивный тренер Сергей Мухин.
В качестве базовых оздоровительных привычек инструкторы рекомендуют стабильный режим сна, ежедневную разминку и контрастный душ. Для тех, кто планирует освоить купание в ледяной воде, переход должен быть максимально плавным - начинать следует с обтирания прохладной водой лица и стоп.
Своим многолетним опытом поделился Сергей Мороз, начавший системное закаливание еще в 15 лет. Мужчина стартовал в летний сезон, постепенно адаптируя тело к понижению температуры воды вплоть до заморозков. Перед каждым заходом он обязательно проводит суставную гимнастику и разогрев мышц.
«Зимой, когда наступает время гриппа и ОРВИ, организм намного легче это переносит. Я либо вообще не болею, либо, если легкая простуда наступает, она проходит очень быстро, потому что организм закален», - поделился Сергей Мороз.
Вместе с тем медики напоминают: спонтанное погружение в ледяную воду без предварительной подготовки опасно спазмами сосудов и скачками давления. Людям с сердечно-сосудистыми патологиями и хроническими воспалительными процессами любые экстремальные температурные процедуры строго противопоказаны без предварительного врачебного осмотра.
08:00Женская версия. Чисто советское убийство 3 серия 16+
08:50Женская версия. Чисто советское убийство 4 серия 16+
09:40Россия на 64 клетках 16+
10:00Объединённый чемпионат по футболу «Содружество» среди юношей 2011-2012 г.р. АФК «Шахтёр», г.Донецк, ДНР – Сборная Херсонской области 6+
11:25Актуальное интервью 12+
11:40Объединённый чемпионат по футболу «Содружество» среди юношей 2011-2012 г.р. Сборная Херсонской области 2 – УОР «U-15», с. Краснолесье, Республика Крым 6+
13:10Мнение 12+
13:20Уроки Донбасса 16+
14:00Новости 12+
14:15Судьбы загадочное завтра 10 серия 16+
15:00Судьбы загадочное завтра 11 серия 16+
15:40ХерсонLIVE 12+
15:55Мнение 12+
16:05Голос закона 12+
16:20Последний мент 15 серия 16+
17:00Последний мент 16 серия 16+
17:40Последний мент 17 серия 16+
18:20На равных 12+
18:40Мнение 12+
19:00Новости. Итоги дня 12+
19:30Зона оккупации 16+
19:50Сегодня в мире 12+ 20.00 Расплата 3 серия 16+
20:50Расплата 4 серия 16+
21:45Россия на 64 клетках 16+
22:00Новости 12+
22:15Женская версия. Чисто советское убийство 3 серия 16+
23:00Женская версия. Чисто советское убийство 4 серия 16+
23:50Новости большой страны 12+
Используя данный сайт, Вы даёте согласие на обработку cookies.
