Врач спортивной медицины рассказала, как сохранить здоровую спину
Врач спортивной медицины рассказала, как сохранить здоровую спину
С болями в спине сталкиваются и взрослые, и дети. О причинах болей, профилактике, правильной организации рабочего места и ношении тяжестей в эфире программы «Херсон Live» рассказала врач лечебной физкультуры и спортивной медицины клиники города Санкт-Петербург Ольга Ластовкина. Почему начинает болеть спина Одной конкретной причины болей в спине не существует, считает врач. На это влияет множество... Читать далее Врач спортивной медицины рассказала, как сохранить здоровую спину
С болями в спине сталкиваются и взрослые, и дети. О причинах болей, профилактике, правильной организации рабочего места и ношении тяжестей в эфире программы «Херсон Live» рассказала врач лечебной физкультуры и спортивной медицины клиники города Санкт-Петербург Ольга Ластовкина. Почему начинает болеть спина Одной конкретной причины болей в спине не существует, считает врач. На это влияет множество факторов. «Это генетика, особенности строения соединительной ткани и позвоночника, а также модифицируемые факторы: образ жизни, подвижность, сон, стресс. Сейчас учёные склоняются к тому, что все-важно и всё может быть фактором риска в совокупности», — пояснила Ольга Ластовкина. Она отметила, что есть факторы, с которыми можно работать, - уровень стресса, тревоги, физическая активность, и немодифицируемые - генетические особенности. К чему приводит игнорирование боли Боль в спине часто хронизируется и становится практически постоянной. Лечить хроническую боль намного тяжелее, чем острую. «У большинства людей боль неспецифическая: мы не можем выделить отдельный субстрат, почему спина заболела. Самое неприятное - хронизация, когда мозг начинает по-другому воспринимать боль. Здесь требуется мультидисциплинарный подход: невролог, психотерапевт, врач по лечебной физкультуре», - подчеркнула врач. Можно ли заниматься самолечением Эффективности от народных средств и БАДов, по словам Ольги Ластовкиной, скорее всего, не будет. «Мы теряем время, когда человека можно было эффективно полечить медикаментозно. В большинстве случаев это бесполезно, а с учётом потери времени - даже вредно», - отметила она. Искривление позвоночника у ребенка Врач разграничила нарушение осанки и истинный сколиоз. При нарушении осанки ребенок сутулится, но может выпрямиться. Сколиоз - искривление позвоночника в нескольких плоскостях, диагноз ставится по рентгену. «Есть тест Адамса: просим ребенка повернуться спиной и наклониться вниз, пальчиками тянуться к стопам. Если лопатка с одной стороны выше, а с другой ниже, есть выбухание - можно заподозрить сколиоз. Нужно отвести ребёнка к ортопеду», - рассказала Ольга Ластовкина. Лечение сколиоза - специализированная гимнастика по Шрот или SEAS, направленная на коррекцию искривления. С сутулостью можно работать обычной физкультурой. «Задача - вовремя увидеть и застабилизировать процесс на оптимальном уровне, не дать ему прогрессировать в подростковом возрасте», - подчеркнула врач. Как организовать рабочее место, чтобы не болела спина Самое важное - делать паузы во время долгого сидения. Через 30-60 минут нужно вставать и разминаться. «Стопы должны стоять на полу, угол сгибания в колене - 90-100 градусов. Монитор - на уровне глаз, чтобы не задирать голову и не опускать ее слишком низко. Стол должен быть комфортным по высоте, чтобы не поднимать плечи», - пояснила Ольга Ластовкина. Она добавила, что постоянная смена положения тела - главная профилактика болей в спине. Вреден ли телефон Длительное использование телефона с наклоненной головой повышает нагрузку на шейный отдел. Врач советует дозировать нагрузку и держать экран на уровне глаз. «Имеет значение, насколько человек физически активен. Если он много двигается, у него есть тренировки, меньше вероятность, что его забеспокоят боли в спине, чем у человека с сидячей работой и без активности», - отметила Ольга Ластовкина. Как носить тяжести правильно Тяжелый груз лучше распределять равномерно в обе руки. Поднимать с пола нужно за счёт приседаний и мышц ног, а не с круглой спиной. «Если несем тяжелый груз, лучше держать его ближе к телу. Главный совет: подсесть, напрячь пресс и за счет ног совершить движение. Тогда менее вероятно, что сорвем спину», - подчеркнула врач. Сколько должен весить рюкзак школьника Четкой цифры нет - ориентир от 5% до 20% от массы тела, в зависимости от возраста и физического развития. «Больше ориентир на субъективные ощущения ребенка. Лямки должны быть широкими, рюкзак - плотно прилегать и не болтаться на спине», - рассказала Ольга Ластовкина. Как сохранить здоровую спину Врач дала несколько простых рекомендаций: две-три тренировки в неделю на укрепление мышц, достаточное количество шагов - стремление к 10 000, сон 7-8 часов, снижение уровня стресса. «Все очень банально - делать то, что никто не любит. Сон, стресс, физическая активность, кардионагрузка - в совокупности они дают хорошую профилактику боли в спине. Не стопроцентную, но риск будет меньше, чем если ничего не делать», - заключила Ольга Ластовкина. Она пожелала зрителям придерживаться рекомендаций и заниматься лечебной физкультурой.
Врач спортивной медицины рассказала, как сохранить здоровую ...
Врач спортивной медицины рассказала, как сохранить здоровую спину
15:40|Данил Плотников
ГЕНИЧЕСК. ТАВРИЯ.
С болями в спине сталкиваются и взрослые, и дети. О причинах болей, профилактике, правильной организации рабочего места и ношении тяжестей в эфире программы «Херсон Live» рассказала врач лечебной физкультуры и спортивной медицины клиники города Санкт-Петербург Ольга Ластовкина.
Почему начинает болеть спина
Одной конкретной причины болей в спине не существует, считает врач. На это влияет множество факторов.
«Это генетика, особенности строения соединительной ткани и позвоночника, а также модифицируемые факторы: образ жизни, подвижность, сон, стресс. Сейчас учёные склоняются к тому, что все-важно и всё может быть фактором риска в совокупности», — пояснила Ольга Ластовкина.
Она отметила, что есть факторы, с которыми можно работать, - уровень стресса, тревоги, физическая активность, и немодифицируемые - генетические особенности.
К чему приводит игнорирование боли
Боль в спине часто хронизируется и становится практически постоянной. Лечить хроническую боль намного тяжелее, чем острую.
«У большинства людей боль неспецифическая: мы не можем выделить отдельный субстрат, почему спина заболела. Самое неприятное - хронизация, когда мозг начинает по-другому воспринимать боль. Здесь требуется мультидисциплинарный подход: невролог, психотерапевт, врач по лечебной физкультуре», - подчеркнула врач.
Можно ли заниматься самолечением
Эффективности от народных средств и БАДов, по словам Ольги Ластовкиной, скорее всего, не будет.
«Мы теряем время, когда человека можно было эффективно полечить медикаментозно. В большинстве случаев это бесполезно, а с учётом потери времени - даже вредно», - отметила она.
Искривление позвоночника у ребенка
Врач разграничила нарушение осанки и истинный сколиоз. При нарушении осанки ребенок сутулится, но может выпрямиться. Сколиоз - искривление позвоночника в нескольких плоскостях, диагноз ставится по рентгену.
«Есть тест Адамса: просим ребенка повернуться спиной и наклониться вниз, пальчиками тянуться к стопам. Если лопатка с одной стороны выше, а с другой ниже, есть выбухание - можно заподозрить сколиоз. Нужно отвести ребёнка к ортопеду», - рассказала Ольга Ластовкина.
Лечение сколиоза - специализированная гимнастика по Шрот или SEAS, направленная на коррекцию искривления. С сутулостью можно работать обычной физкультурой.
«Задача - вовремя увидеть и застабилизировать процесс на оптимальном уровне, не дать ему прогрессировать в подростковом возрасте», - подчеркнула врач.
Как организовать рабочее место, чтобы не болела спина
Самое важное - делать паузы во время долгого сидения. Через 30-60 минут нужно вставать и разминаться.
«Стопы должны стоять на полу, угол сгибания в колене - 90-100 градусов. Монитор - на уровне глаз, чтобы не задирать голову и не опускать ее слишком низко. Стол должен быть комфортным по высоте, чтобы не поднимать плечи», - пояснила Ольга Ластовкина.
Она добавила, что постоянная смена положения тела - главная профилактика болей в спине.
Вреден ли телефон
Длительное использование телефона с наклоненной головой повышает нагрузку на шейный отдел. Врач советует дозировать нагрузку и держать экран на уровне глаз.
«Имеет значение, насколько человек физически активен. Если он много двигается, у него есть тренировки, меньше вероятность, что его забеспокоят боли в спине, чем у человека с сидячей работой и без активности», - отметила Ольга Ластовкина.
Как носить тяжести правильно
Тяжелый груз лучше распределять равномерно в обе руки. Поднимать с пола нужно за счёт приседаний и мышц ног, а не с круглой спиной.
«Если несем тяжелый груз, лучше держать его ближе к телу. Главный совет: подсесть, напрячь пресс и за счет ног совершить движение. Тогда менее вероятно, что сорвем спину», - подчеркнула врач.
Сколько должен весить рюкзак школьника
Четкой цифры нет - ориентир от 5% до 20% от массы тела, в зависимости от возраста и физического развития.
«Больше ориентир на субъективные ощущения ребенка. Лямки должны быть широкими, рюкзак - плотно прилегать и не болтаться на спине», - рассказала Ольга Ластовкина.
Как сохранить здоровую спину
Врач дала несколько простых рекомендаций: две-три тренировки в неделю на укрепление мышц, достаточное количество шагов - стремление к 10 000, сон 7-8 часов, снижение уровня стресса.
«Все очень банально - делать то, что никто не любит. Сон, стресс, физическая активность, кардионагрузка - в совокупности они дают хорошую профилактику боли в спине. Не стопроцентную, но риск будет меньше, чем если ничего не делать», - заключила Ольга Ластовкина.
Она пожелала зрителям придерживаться рекомендаций и заниматься лечебной физкультурой.
